दिनभर कुर्सी पर बैठकर अकड़ गए हैं कूल्हे और कमर? राहत पाने के लिए आज से ही शुरू करें ये योगासन

कूल्हों की स्ट्रेचिंग के लिए योगासन

• बद्ध कोणासन- यह आसन जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को खोलता है। इससे जकड़न कम होती है और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
• मलासन- यह कूल्हों, टखनों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। ये आसन पाचन सुधारने में भी सहायक है।
• कपोतासन- यह डीप हिप ओपनर है, जो जांघों और ग्लूट्स की जकड़न को दूर करता है। लंबे समय तक बैठने वालों के लिए बहुत फायदेमंद है।
• उपविष्ट कोणासन- इससे जांघों के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव आता है और कूल्हों की मूवमेंट बेहतर होती है।
• अर्ध मत्स्येन्द्रासन- यह रीढ़ के साथ-साथ कूल्हों की मांसपेशियों को एक्टिव करता है और शरीर की जकड़न कम करता है।
• वीरभद्रासन II- यह कूल्हों, जांघों और पैरों को मजबूत बनाता है,साथ ही बैलेंस और स्टैमिना बढ़ाता है।
• गरुड़ासन- यह हिप जॉइंट्स की मोबिलिटी बढ़ाता है और मसल्स में ब्लड फ्लो सुधारता है।
• सेतुबंधासन- यह कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और लंबे समय की थकान को कम करता है।
• आनंद बालासन- यह कूल्हों को रिलैक्स करता है, तनाव घटाता है और शरीर को आराम देता है।
• त्रिकोणासन- यह कूल्हों, कमर और पैरों की मसल्स को स्ट्रेच करता है और शरीर की स्थिरता बढ़ाता है।

सावधानियां 

• अगर पहले से कमर या घुटनों में दर्द हो तो एक्सपर्ट की सलाह लें। 
• आसनों को धीरे-धीरे करें और शरीर की क्षमता के अनुसार प्रैक्टिस बढ़ाएं।
• नियमित योग करके आप अपने कूल्हों को फ्लेक्सिबल, मजबूत और एक्टिव बनाए रख सकते हैं।