Back Pain से बचने के लिए रोज इतने मिनट की Walk है जरूरी, स्टडी में हुआ खुलासा

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हममें से कई लोग घंटों कुर्सी पर बैठे रहते हैं- ऑफिस में, कंप्यूटर के सामने या फिर मोबाइल की स्क्रीन पर झुके हुए। इसी लाइफस्टाइल का एक आम और दर्दनाक नतीजा है- Back Pain, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ पैदल चलने की एक आदत आपको इस समस्या से बचा सकती है?

जी हां, हाल ही में एक स्टडी में यह खुलासा हुआ है कि अगर आप हर दिन एक तय समय तक चलें, तो पीठ दर्द की समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

कितनी वॉक है जरूरी?

इस स्टडी के मुताबिक, अगर कोई व्यक्ति रोजाना औसतन 78 मिनट या उससे ज्यादा पैदल चलता है, तो उसके कमर दर्द का खतरा 13 प्रतिशत तक कम हो जाता है। और अगर वह व्यक्ति हर दिन 100 मिनट से ज्यादा चलता है, तो यह जोखिम 23 प्रतिशत तक घट जाता है।

इसके बाद देखा गया कि किन लोगों को तीन महीने से ज्यादा समय तक कमर में लगातार दर्द रहा, यही माना गया कि उन्हें "क्रॉनिक लोअर बैक पेन" है।

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जरूरी है "समय", न कि तेज रफ्तार

शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि पैदल चलते समय कितनी तेजी से चल रहे हैं, उसकी तुलना में कितनी देर तक चलते हैं यह ज्यादा अहम है। यानी अगर आप आराम से भी रोजाना 1 से डेढ़ घंटे तक चलते हैं, तो भी इसका फायदा मिलेगा।

भारत में स्थिति और गंभीर

2022 की एक स्टडी के अनुसार, भारत में कमर दर्द की समस्या वैश्विक औसत से भी ज्यादा पाई गई। खासकर ग्रामीण इलाकों, महिलाओं और मजदूरी या खड़े रहकर काम करने वालों में यह परेशानी ज्यादा देखी गई है।

Source:

JAMA Network Open: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2835297

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