घर पर वर्कआउट करते समय सिर्फ एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से रूटीन जल्दी बोरिंग लग सकती है। अलग-अलग फिटनेस एक्सेसरीज जोड़ने से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग, बैलेंस और मोबिलिटी पर काम करने के ज्यादा तरीके मिलते हैं। “अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, रेजिस्टेंस बैंड, डम्बल, केटलबेल, योगा मैट और स्टेबिलिटी बॉल जैसी चीजें घर पर अलग तरह की एक्सरसाइज करने में काम आती हैं।” खास बात यह है कि इनमें से कई एक्सेसरीज ज्यादा जगह भी नहीं लेतीं, इसलिए छोटे कमरे में भी एक काम का वर्कआउट सेटअप बनाया जा सकता है।
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नीचे देखें घर पर वर्कआउट को ज्याद प्रभावी बनाने वाली 5 उपयोगी एक्सेसरीज।
Fashnex Resistance Bands Set for Exercise
घर पर वर्कआउट में वैरायटी लाने के लिए किस चीज की जरूरत पड़ती है?
- घर पर एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से रूटीन सीमित हो सकता है। अलग रजिस्टेंस के साथ एक्सरसाइज बदलने की गुंजाइश हो, तो एक ही इक्यूपमेंट से ट्रेनिंग के तरीके बढ़ जाते हैं। इस सेट में 5 रजिस्टेंस लेवल हैं, जिससे प्रैक्टिस की तीव्रता को जरूरत के हिसाब से बदला जा सकता है।
- छोटे घर में जिम का सामान रखने की जगह भी एक व्यावहारिक सवाल है। बड़े उपकरणों के बजाय ऐसा सेट ज्यादा उपयोगी रहता है जो अलग एक्सरसाइज के साथ जगह कम घेरे। इसमें हैंडल, एंकल स्ट्रैप, डोर एंकर और कैरी बैग मिलते हैं, जबकि पूरा सेट करीब 390 ग्राम का है।
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Flexnest Adjustable Iron Dumbbells Set
घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए वजन कैसे चुनें?
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की गुंजाइश जरूरी होती है। अलग डंबल रखने से घर में जगह भी ज्यादा घिरती है। इस Adjustable Dumbbell Set में 2.5 से 24 किलोग्राम तक वजन बदल सकते हैं, इसलिए लाइटवेट एक्सरसाइज से आगे बढ़ने पर अलग डंबल की जरूरत कम पड़ सकती है।
- सीमित जगह में उपकरण की बहुउपयोगिता काम आती है। एक ही जोड़ी से अलग वजन पर एक्सरसाइज करने की सुविधा रूटीन बदलने की गुंजाइश देती है। इसमें डायल से वजन एडजस्ट होता है और 2 एडजस्टेबल डंबल मिलते हैं, जिससे कई वजन अलग रखने की जरूरत घटती है।
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FreshDcart Unisex Suspension Body Trainer Resistance Exercise Kit Band
क्या कम जगह में पूरे शरीर की ट्रेनिंग के लिए अलग उपकरण चाहिए?
- घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए कई उपकरण रखने से जगह जल्दी भरती है। सस्पेंशन ट्रेनर शरीर के वजन को रजिस्टेंस के तौर पर इस्तेमाल करता है, इसलिए एक सेटअप से एक्सरसाइज का दायरा बढ़ सकता है। इस किट में सस्पेंशन स्ट्रैप, सस्पेंशन एंकर और डोर एंकर शामिल हैं।
- घर से बाहर भी ट्रेनिंग जारी रखनी हो तो पोर्टेबिलिटी काम आती है। इसमें वॉल माउंट और डोर एंकर मिलते हैं, जिससे सेटअप घर तक सीमित नहीं रहता। इसका वजन 1.1 किलोग्राम है, इसलिए इसे साथ ले जाना आसान रहता है।
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DE JURE FITNESS Rubber Dead Bounce Slam Ball Strength & Conditioning Cross Training
पावर और कंडीशनिंग बढ़ाने के लिए किस तरह का उपकरण काम आता है?
- हर वर्कआउट का गोल सिर्फ मसल्स पर वजन डालना नहीं होता। फास्ट एक्टीविटीज को रूटीन में शामिल करने से पावर और कंडीशनिंग पर अलग तरह का काम किया जा सकता है। JURE FITNESS की स्लैम बॉल इसी तरह की ट्रेनिंग के लिए बनाई गई है और 3 से 15 किलोग्राम तक वजन विकल्पों में उपलब्ध है।
- घर पर इस्तेमाल होने वाले फिटनेस उपकरण में पकड़ और बाहरी सतह की बनावट भी मायने रखती है, खासकर ऐसी एक्सरसाइज में जहां गेंद को बार-बार पकड़ना या फेंकना हो। इस स्लैम बॉल में टेक्सचर्ड सतह दी गई है, जबकि रबर बिल्ड इसे नियमित ट्रेनिंग के लिए उपयुक्त बनाता है।
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Boldfit Foam Roller for Back Pain, Deep Tissue Massage and Body Pain High-Density Foam Roller
वर्कआउट के बाद मसल्स की देखभाल के लिए क्या काम आ सकता है?
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ रिकवरी पर ध्यान देना भी जरूरी है, खासकर जब एक ही मांसपेशी समूह को बार-बार ट्रेन किया जाता हो। फोम रोलर से मांसपेशियों पर दबाव डालकर सेल्फ मसाज की जा सकती है। Boldfit फोम रोलर की बनावट इसी तरह के इस्तेमाल के लिए तैयार की गई है।
- फोम रोलर लेते समय सिर्फ आकार नहीं, उसकी सतह भी देखनी चाहिए क्योंकि अलग बनावट दबाव के अनुभव को बदलती है। इस रोलर में टेक्सचर्ड सतह दी गई है, जिससे शरीर के अलग हिस्सों पर रोल करते समय दबाव को जरूरत के अनुसार इस्तेमाल किया जा सकता है।
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